ง่วงตอนบ่ายทำไงดี? 6 วิธีปลุกพลังให้ตื่นแบบง่ายๆ

ช่วงบ่ายเป็นเวลาที่หลายคนต้องต่อสู้กับอาการง่วงแบบไม่ตั้งใจ โดยเฉพาะหลังมื้อเที่ยงที่ร่างกายเริ่มใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหาร ทำให้เกิดความเพลีย สมองตื้อ หรือรู้สึกอยากงีบสัก 10 นาทีแต่ทำไม่ได้ เพราะงานยังค้าง ประชุมยังต้องเข้าต่อ และเดดไลน์ก็ไม่เคยรอใคร อาการเหล่านี้ถือว่าเป็นเรื่องปกติของร่างกาย แต่มีหลายวิธีง่ายๆ ที่ช่วยปลุกให้คุณกลับมาตื่นตัวได้ทันที ไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วที่สองเสมอไป แค่ปรับพฤติกรรมเล็กๆ ระหว่างวัน ก็ช่วยให้ช่วงบ่ายของคุณสดชื่นขึ้นแบบไม่ง่วงเหงาหาวนอนได้แล้ว

ลองมาดู 6 วิธีง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้ และช่วยเพิ่มพลังให้ไหวตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะเทคนิคสดชื่นอย่างยาดมและน้ำรสเปรี้ยวที่พร้อมช่วยในวินาทีที่สมองเริ่มล้า

1) ลุกขยับตัวสัก 2–3 นาที

เดินยืดเส้นนิดหน่อย ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สมองตื่นขึ้นทันที

2) ดื่มน้ำก่อนกาแฟ

เติมน้ำให้ร่างกายก่อน จะช่วยให้คาเฟอีนทำงานดีขึ้นและไม่ง่วงง่าย

3) เปิดหน้าต่างรับแสงธรรมชาติ

แสงธรรมชาติช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ลดอาการง่วงหลังอาหารกลางวัน

4) เปลี่ยนบรรยากาศโต๊ะทำงาน

ขยับของบนโต๊ะ เปิดเพลงเบาๆ หรือเปลี่ยนมุมนั่ง ก็ทำให้สมองสดใสขึ้น

5) พกยาดมไว้ดมตอนสมองตื้อ

กลิ่นเย็นๆ ช่วยปลุกพลังได้เร็ว หายใจโล่ง สดชื่นในไม่กี่วินาที

6) กินน้ำรสเปรี้ยวๆ เช่น มะนาว ส้มยูซุ หรือเลมอนโซดา

ความเปรี้ยวช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส ทำให้ร่างกายตื่นทันที เพิ่มระดับพลังในแบบที่รู้สึกได้ทันทีตั้งแต่คำแรก

อาการง่วงตอนบ่ายไม่ใช่เรื่องผิดปกติ และสามารถแก้ได้ง่ายกว่าที่คิด เพียงปรับกิจวัตรเล็กๆ ระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นการลุกขยับตัว ดื่มน้ำเพิ่ม เติมแสงแดดให้ร่างกาย หรือปรับมุมโต๊ะทำงานให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ก็ช่วยให้สมองตื่นตัวขึ้นได้จริง และถ้าอยากได้ตัวช่วยเร่งด่วน การพกยาดมหรือดื่มเครื่องดื่มรสเปรี้ยวก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ตื่นเร็วแบบไม่ต้องง้อกาแฟหลายแก้ว