6 ทริคสุดกระชับ เคล็ดลับเพิ่มสมาธิพิชิตช่วงสอบ

เทศกาลการเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย ไม่ว่าจะเป็นการสอบ GAT/PAT, A-Level หรือสนามสอบอื่น ๆ ถือเป็นช่วงเวลาที่ทุกคนต้องใช้สมาธิและความจำอย่างหนัก การหักโหมอ่านหนังสืออย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ หากไม่มีการวางแผนและการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี เราขอเสนอ 6 ทริคกระชับที่เน้นการปฏิบัติจริง ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเครียดไปพร้อมกัน

1. ⏰ แบ่งเวลาชัดเจนด้วยกฎ Pomodoro 25/5

การนั่งอ่านหนังสือนานหลายชั่วโมงโดยไม่พักอาจทำให้สมองล้าได้ วิธีที่ดีกว่าคือการใช้ กฎ Pomodoro อ่านหนังสืออย่างเข้มข้นเป็นเวลา 25 นาที จากนั้นพักเบรกสั้น ๆ 5 นาที เมื่อครบรอบการพักสั้น 4 ครั้ง ให้พักยาว 15-30 นาที การแบ่งเวลาเป็นช่วงสั้น ๆ นี้จะช่วยรักษาระดับความเข้มข้นของสมาธิได้อย่างต่อเนื่อง

2.📵พักจากหน้าจอ

โทรศัพท์มือถือและโซเชียลมีเดียคือตัวทำลายสมาธิอันดับหนึ่ง ก่อนเริ่มอ่านหนังสือให้ปิดแจ้งเตือนทุกอย่างและเก็บโทรศัพท์ให้ห่างตัวอาจวางไว้ในห้องอื่นหรือเปิดโหมดห้ามรบกวนเพื่อให้คุณมีสมาธิเต็มที่กับเนื้อหาตรงหน้าในทุกช่วงเวลา

3.😴 พักผ่อน: นอน 7-8 ชั่วโมง

อย่าเข้าใจผิดว่าการนอนน้อยแล้วอ่านหนังสือเพิ่มจะช่วยได้ การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ก่อนวันสอบมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะช่วยให้สมองมีเวลาจัดเรียงข้อมูลที่เพิ่งเรียนรู้มา ทำให้ความจำมั่นคงขึ้น และช่วยลดความเครียดในวันสอบด้วย

4🏃‍♀️เคลื่อนไหวร่างกายและยืดเส้น

เคลื่อนไหวร่างกายและยืดเส้นยืดสายการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ซึ่งส่งผลให้สมาธิลดลง ทุก ๆ 1 ชั่วโมงของการอ่าน ให้ลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 5 นาที การเคลื่อนไหวเบา ๆ นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและกลับมาโฟกัสกับการอ่านได้ดีขึ้น

5.🌿ดมกลิ่นหอม

การสูดดมกลิ่นหอม เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender) จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสมาธิที่ดีกลิ่นบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยให้ตื่นตัวและมีสมาธิดีขึ้น เช่น กลิ่นเปปเปอร์มินต์ (Peppermint) และ กลิ่นโรสแมรี่ (Rosemary)

6.🍎 เติมพลังสมอง

เน้นอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาที่มีไขมันดี (โอเมก้า 3), ถั่ว, และผลไม้ตระกูลเบอร์รี หลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงมาก ๆ เพราะจะทำให้ระดับพลังงานขึ้น-ลงเร็ว ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียในช่วงบ่ายได้ง่าย

ความฝันกับความพยายามเป็นของคู่กันแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การอ่านได้มากที่สุด แต่คือการดูแลร่างกายและจิตใจให้พร้อม การนำ 6 ทริคนี้ไปปฏิบัติ จะช่วยเตรียมคุณให้พร้อม ไม่เครียด และกดดันจนเกินไป MINZZ ส่งกำลังใจให้ทุกความฝัน และความพยายามที่ไม่สิ้นสุด ขอให้โชคดีและทำได้เต็มที่